October 24th, 2014

eye of yustas

Информационная картина мира

Это упражнение можно использовать для развития осведомленности. Все очень просто: устройтесь в спокойном и приятном для вас месте, и соберите всю информацию о текущем моменте. Пронаблюдайте, что вы видите, слышите, какие внутренние ощущения испытываете, какие эмоции. Эта картина будет непрерывно меняться - сохраняйте осведомленность об изменениях.

Когда меня обучали этому, мы начинали с, казалось бы, более простых вещей, например, таких. Сосредоточьтесь на три секунды на каком-то одном предмете, который вы видите: на дереве, например, или на скамейке, или на одном гвозде в спинке скамейки, неважно на чем, предмет может быть любым. Через три секунды переведите внимание на другой предмет, удержите его на нем на три секунды, затем на следующий - еще три секунды, и так далее. То же самое можно делать со звуком, со внутренним ощущением (ноги на полу, пальцы на клавиатуре, спина зачесалась и т.п.)

Главное, чему это упражнение учит - тому, как трудно управлять вниманием с помощью воли. Это прекращает всякие разглагольствования о том, что человек якобы «обладает свободной волей и сам строит свою жизнь».
Сколько времени вы можете, на самом деле, управлять с помощью воли своим вниманием, делая это упражнение?